6 Risiko Kesehatan Jantung yang Dapat Anda Kontrol

Dalam hal menjaga kesehatan jantung Anda, ada beberapa faktor yang mungkin tidak dapat Anda kendalikan. Mengubah riwayat genetik Anda tidak mungkin, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda ubah untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi mengubah faktor risiko yang dapat Anda kendalikan juga akan membantu Anda mengurangi risiko secara keseluruhan dan membuat faktor yang tidak dapat Anda kendalikan menjadi sedikit risiko. Berikut enam risiko kesehatan jantung yang dapat Anda tangani segera.

Perbaiki Diet Anda

Salah satu perubahan terbesar yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan risiko penyakit jantung adalah dengan mengubah apa yang Anda makan. Mengkonsumsi lebih sedikit lemak jenuh, natrium, dan kolesterol jauh lebih baik untuk jantung Anda – dan ini dapat membantu Anda menurunkan sedikit berat badan ekstra, yang juga menurunkan risiko penyakit jantung. Memilih daging dan ikan yang lebih rendah lemak daripada daging merah, dan makan lebih banyak buah dan sayuran berdaun hijau akan memberi Anda peluang terbaik untuk memiliki jantung yang sehat.

Berhenti Merokok

Banyak sekali alasan untuk berhenti merokok. Mengurangi risiko penyakit jantung adalah salah satu alasan utama, tetapi ada banyak penyakit lain yang disebabkan oleh merokok. Bahkan perokok sosial dapat meningkatkan risiko kardiovaskular. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, merokok menyebabkan satu dari tiga kematian akibat penyakit jantung. Ini tidak mudah, tetapi bantuan tersedia bagi perokok yang ingin berhenti.

Hindari Duduk Terlalu Lama

Jika Anda melakukan pekerjaan meja, risiko penyakit jantung Anda jauh lebih tinggi daripada seseorang yang tetap aktif sepanjang hari. Alasan di balik ini mungkin tidak jelas, tetapi menghabiskan terlalu banyak waktu duduk meningkatkan risiko kesehatan jantung Anda secara signifikan. Berusahalah secara sadar untuk bangun dan bergerak sepanjang hari, setidaknya 15 menit setiap dua jam, untuk meminimalkan risiko penyakit jantung.

Tambahkan Latihan ke Rutinitas Anda

Sangat mudah untuk begitu sibuk dengan hidup Anda sehingga Anda mengabaikan kebutuhan tubuh Anda untuk aktif secara fisik. Tidak, Anda tidak perlu lari maraton untuk membuat perbedaan. Hanya 30 menit setiap hari dapat berdampak besar pada kesehatan jantung Anda. Jika Anda baru mengenal aktivitas fisik, mulailah perlahan dan temukan bentuk olahraga aman yang meningkatkan detak jantung Anda. Sebelum memulai program olahraga, Anda mungkin ingin membicarakan pilihan kebugaran Anda dengan dokter, terutama jika Anda berusia di atas lima puluh tahun.

Kurangi Stres yang Tidak Perlu

Percaya atau tidak, tingkat stres Anda dapat memengaruhi kesehatan jantung Anda. Jika Anda mengalami stres yang berkepanjangan, jantung Anda dapat merasakan efeknya. Mengambil tindakan untuk mengurangi tekanan hidup adalah cara terbaik untuk meminimalkan faktor risiko kesehatan jantung. Setiap orang berbeda, jadi teknik menghilangkan stres yang berhasil untuk orang lain mungkin bukan pilihan Anda. Temukan aktivitas penghilang stres yang cocok untuk Anda dan jalankan dengannya. Hatimu akan menghargainya.

Dapatkan Perawatan Kesehatan Reguler

Anda tidak sakit, jadi mengapa pergi ke dokter, bukan? Tidak semua kunjungan dokter terjadi saat Anda sedang tidak sehat. Penting bagi dokter Anda untuk menemui Anda setidaknya sekali setahun untuk pemeriksaan guna memastikan kesehatan Anda sebaik mungkin. Pengujian rutin, pemeriksaan tekanan darah, dan kadar kolesterol diperlukan untuk memastikan bahwa tubuh Anda berfungsi sebagaimana mestinya. Dalam beberapa kasus, deteksi dini penyakit yang mungkin tidak Anda sadari dapat menyelamatkan hidup Anda.