10 Kebiasaan untuk Menjaga Kesehatan yang Baik

Berkomitmen pada perilaku sehat adalah salah satu hadiah paling berarti yang dapat Anda berikan kepada diri Anda sendiri, serta orang-orang di sekitar Anda. Dengan menjaga kesehatan Anda, Anda dapat menjadi teladan bagi keluarga, teman, dan rekan kerja Anda. Berikut adalah daftar praktis 10 kebiasaan yang akan membantu Anda menjaga kesehatan dan kebugaran Anda:

1. Bangun Piring Anda dengan Pilihan yang Sehat

Mulailah dengan mengisi setengah piring Anda dengan buah dan sayuran. Isi sisa makanan Anda dengan pilihan protein, biji-bijian, dan produk susu. Kami membuatnya sederhana dengan menawarkan saran ukuran porsi makanan, manfaat kesehatan, dan tips untuk setiap kelompok makanan.

2. Tetap Terhidrasi

Air, minuman bening non-kafein, dan makanan semuanya dihitung dalam asupan cairan harian Anda. Hindari minuman olahraga atau soda dengan kandungan gula tinggi dan pilih buah dan sayuran kaya air untuk camilan. Mulailah setiap pagi dengan minum segelas penuh air dan lanjutkan tren tersebut sepanjang hari, termasuk pada waktu makan. Pria harus berusaha untuk minum setidaknya dua belas, 8 ons gelas air per hari; wanita harus minum setidaknya sembilan, 8 gelas air per hari. Minum cairan sepanjang hari versus sekaligus akan membantu sel-sel tubuh Anda menyerap air secara bertahap tanpa menambah stres pada ginjal Anda.

3. Batasi Asupan Alkohol

Jika Anda minum minuman beralkohol, Pedoman Diet untuk orang Amerika menyarankan Anda melakukannya dalam jumlah sedang – tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria. Itu setara dengan 12 ons bir; 8 ons minuman keras malt; 5 ons anggur; atau 1,5 ons gelas minuman keras atau minuman keras suling berkadar 80 (mis., gin, rum, vodka, atau wiski). Minum alkohol berlebihan atau pesta minuman keras menyebabkan banyak risiko kesehatan jangka pendek dan jangka panjang.

4. Hindari / Hentikan Penggunaan Tembakau

Tidak ada daftar yang lengkap tanpa mengakui alasan yang tak terhitung banyaknya mengapa penggunaan tembakau tidak sehat. Jika Anda seorang perokok, kemungkinan besar Anda akan menganggap kebiasaan ini salah satu yang paling sulit diubah. Bicarakan dengan perusahaan Anda tentang program penghentian tembakau.

5. Lebih Banyak Berjalan

Kesempatan untuk berjalan ada di mana pun kita berpaling ― apakah itu berarti istirahat berjalan kaki 10 menit di kantor atau memilih tangga di atas lift. Penambahan aktivitas yang singkat ini dapat meningkatkan aliran darah; melepaskan hormon yang membantu kita mengelola stres, meningkatkan kewaspadaan, dan membakar kalori.

Featured: Eotech Sights • Mc-il.net • www.rushuessay.com

6. Pilih Aktivitas Fisik yang Anda Sukai

Para ahli menyarankan orang dewasa harus menetapkan tujuan minimal 30 menit aktivitas intensitas sedang setiap hari dalam seminggu – apakah itu berarti 30 menit setiap kali atau dibagi menjadi interval 10 menit tiga kali sehari. Temukan aktivitas yang Anda sukai, dan Anda akan berharap untuk berolahraga.

7. Cuci Tangan Anda

Cara nomor satu untuk meminimalkan penyebaran kuman adalah dengan mencuci tangan secara menyeluruh. Ini adalah langkah paling sederhana untuk membatasi infeksi pada Anda dan orang lain. Menggunakan sabun dan air tetap menjadi metode mencuci tangan yang paling efektif. Jika sabun dan air tidak tersedia, pembersih tangan berbasis alkohol (dengan setidaknya 60% alkohol) adalah rencana cadangan yang disarankan.

8. Kembangkan Kebiasaan Tidur yang Sehat

Mematuhi jadwal tidur atau ritual sebelum tidur dapat memperkuat siklus “tidur-bangun” tubuh Anda, seperti secara konsisten tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Penambahan ritual relaksasi, seperti membaca buku atau mendengarkan musik, juga memungkinkan tubuh untuk melepas penat di penghujung hari.

9. Temui Dokter Perawatan Primer Anda Secara Teratur

Seorang dokter perawatan primer akan membantu Anda tetap sehat, mengelola penyakit dan mencegah penyakit. Tanyakan kepada dokter Anda daftar rekomendasi pemeriksaan kesehatan umum untuk memprioritaskan kebutuhan untuk menjadwalkan janji temu.

10. Tetapkan Tujuan dan Bekerja untuk Mencapainya

Gunakan kriteria SMART saat menetapkan tujuan Anda untuk memberikan arahan spesifik dan mencapai hasil yang terukur. Ini adalah jenis tujuan yang kemungkinan besar Anda terapkan sebagai bagian dari komitmen jangka panjang untuk kesehatan dan kebugaran yang lebih baik.