5 Manfaat Kesehatan Mental dari Olahraga

Latihan memberi kita struktur, tujuan, energi, dan motivasi. Ini juga efektif dalam mengubah cara kita memproses dan merespons emosi kita, mengurangi seberapa banyak kita berpikir berlebihan, dan membangun ketahanan emosional terhadap stres. Ini membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan, membuat kita berperilaku berbeda, meningkatkan harga diri kita, dan mengurangi perasaan kesepian kita dengan menjadi lebih sosial. WaterWorld.id mengatakan kepada Live Science, “Sebagai psikolog olahraga, saya melihat manfaat ini sepanjang waktu dengan klien saya. Bahkan sesi 20 menit dapat membuat perbedaan besar pada hari mereka.”

1. Mengurangi Gejala Depresi

Depresi benarbenar sulit untuk ditangani. Itu tidak hanya membuat Anda merasa sangat rendah dalam periode Anda memilikinya tetapi jangka panjang dapat menyebabkan penurunan kualitas hidup dan harapan hidup yang lebih rendah karena mempengaruhi risiko mengembangkan kondisi kesehatan fisik kronis. Pilihan farmasi tidak selalu sesuai dengan kurang dari setengah pasien yang memakai antidepresan yang memiliki respons klinis yang berarti. Latihan bisa menjadi pendekatan alternatif yang berharga. Kami memiliki fitur lengkap tentang bagaimana kesehatan mental memengaruhi kesehatan fisik, jika Anda memerlukan informasi lebih lanjut.

Pertama, olahraga dapat membantu mencegah periode depresi dimulai. Sebuah studi menarik di American Journal of Psychiatry mengamati lebih dari 33.000 orang menunjukkan bahwa 12% kasus depresi baru dapat dicegah jika seluruh populasi berolahraga setidaknya satu jam per minggu. Jika depresi telah didiagnosis, maka olahraga juga ditemukan sebagai cara yang efektif untuk mencegah dan mengurangi gejala baik untuk bentuk yang parah maupun yang ringan. Dalam sebuah penelitian yang dipimpin oleh Duke University, para peneliti menemukan bahwa olahraga sama efektifnya dengan mengonsumsi antidepresan, mengurangi gejala depresi pada beberapa orang hingga 70%.

2. Membantu Mengatasi Kecemasan

Kecemasan dan Depresi sering dialami bersamasama, dan olahraga ternyata bermanfaat juga untuk mengatasi kecemasan. Sebuah metaanalisis dari 13 studi terpisah (dilaporkan dalam Depresi dan Kecemasan Journal) menyoroti bahwa mereka yang melakukan banyak olahraga memiliki perlindungan yang lebih baik dari mengembangkan gejala kecemasan daripada mereka yang tidak.

Para ilmuwan berpikir ini karena hal itu berdampak pada sistem ancaman di tubuh kita. Sistem ancaman, yang dipimpin oleh amigdala (bagian dari otak kita yang terkait dengan pemrosesan emosional) terusmenerus memindai ancaman dan ketika mendeteksinya, ia membanjiri tubuh dengan adrenalin dan kortisol untuk membantu kita merespons secara fisik dengan aktivitas yang paling efektif: Fight, Flight atau Beku.

Ini biasanya berarti kita mendapatkan laju pernapasan yang lebih cepat, aliran darah yang meningkat, perut yang ingin mengosongkan diri, dan otot yang sangat kencang. Olahraga kemudian dapat menjadi cara yang efektif untuk mengendurkan beberapa otot tersebut, mengatur sistem kita, dan mengalihkan perhatian kita sehingga dampak fisiologis dan psikologis dari kecemasan berkurang.

3. Meningkatkan Perilaku Kita

Ketika efek olahraga dipelajari pada anakanak, area yang sangat menarik adalah bagaimana hal itu meningkatkan perilaku mereka. Para peneliti melaporkan dalam buku, ‘ Psikologi aktivitas fisik: Determinan, kesejahteraan, dan intervensi ‘ telah menemukan bahwa itu secara signifikan meningkatkan cara anakanak berperilaku sehingga mereka bekerja sama lebih baik, kurang agresif, dan lebih bertanggung jawab atas tindakan mereka. Regulasi perilaku yang ditingkatkan ini bermanfaat bagi semua orang, terutama mereka yang memiliki defisit fungsi eksekutif seperti ADHD.

4. Lebih Banyak Koneksi, Lebih Sedikit Kesepian

Kita semua perlu memiliki rasa memiliki dan hubungan dengan orangorang di sekitar kita untuk merasa termotivasi dan antusias. Tanpa itu, kita bisa berjuang melawan kesepian dan apa yang dikenal sebagai anomie, pemutusan ikatan sosial. Latihan telah ditemukan sebagai cara yang brilian untuk meningkatkan koneksi Aktivitas fisik yang teratur memberikan rasa struktur dan tujuan sehingga sangat berharga jika melalui fase transisi dalam kehidupan. Manfaat sosial jangka panjang yang besar serta ketika Anda lebih aktif dan terlibat dengan orang lain kualitas hidup Anda meningkat yang menurut penelitian tidak hanya meningkatkan kepuasan hidup tetapi sebenarnya berarti Anda hidup lebih lama juga.

5. Meningkatkan Harga Diri Kita

Harga diri Anda berasal dari perbedaan antara bagaimana Anda berharap Anda dan bagaimana Anda sebenarnya. Semakin dekat Anda melihat diri Anda sebenarnya dengan apa yang Anda inginkan, semakin tinggi harga diri Anda. Harga diri lebih tinggi pada mereka yang berolahraga secara teratur karena mereka dapat melihat bahwa mereka memiliki kompetensi motorik yang tinggi, kebugaran kardiovaskular yang baik, dan persepsi diri yang lebih positif. Semua elemen ini membantu mereka merasa lebih dekat dengan citra ideal mereka sendiri.

Highlight: Rekomendasi Waterpark di Jakarta yang Seru untuk Liburan Keluarga

Harga diri yang tinggi meningkatkan kesehatan mental kita secara keseluruhan karena menciptakan persepsi diri yang lebih positif, kepercayaan diri yang meningkat, dan citra tubuh dan citra diri yang lebih baik. Dengan gadisgadis semuda lima tahun yang ditemukan berbicara tentang ketidakpuasan dengan bentuk dan ukuran tubuh mereka, penting untuk fokus pada harga diri sejak dini. Dan kita tahu melakukan pekerjaan ini lebih awal. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Adolescent Health yang mengamati tingkat olahraga pada anak berusia sembilan hingga 11 tahun menemukan bahwa jumlah yang mereka olah sekarang dapat memprediksi tingkat harga diri mereka dua tahun kemudian.