7 Langkah untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Anda
On by MuthiaTubuh Anda adalah hal yang menakjubkan dan akan bekerja dengan baik untuk Anda tergantung bagaimana Anda memperlakukannya; tubuh Anda membutuhkan usaha dan fokus pada bagian Anda untuk menjaga kesehatan yang optimal sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik sebanyak mungkin. Sangat sering cedera dan penyakit muncul dengan sendirinya melalui kurangnya perawatan untuk tubuh Anda.
Berikut adalah 7 langkah yang harus difokuskan untuk membantu Anda menjaga tubuh tetap sehat dan bekerja sebaik mungkin untuk Anda!
1. Makan Dengan Baik!
Mendapatkan nutrisi yang tepat adalah cara terbaik untuk memastikan tubuh Anda memiliki jumlah bahan bakar yang cukup untuk membuat Anda terus maju. Penekanan utama dalam hal makan sehat harus selalu menjadi keseimbangan pada intinya. Cara bijak untuk bekerja sebaik mungkin adalah dengan berfokus pada makanan sehat dan bervariasi yang menyehatkan Anda serta memenuhi kebutuhan nutrisi dan kalori Anda. Kesehatan fisik Anda, termasuk tulang, otot, dan persendian membutuhkan perawatan dan nutrisi yang baik!
2. Latihan Setiap Hari!
Tubuh Anda seperti mesin dan perlu bergerak! Olahraga meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekencangan otot, dan definisi Anda, serta menjaga sendi dan tulang Anda tetap kuat. Olahraga juga merupakan salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres dan stagnasi mental / emosional. Pilih aktivitas yang meningkatkan detak jantung dan kapasitas paru-paru Anda meskipun ini hanya berjalan cepat selama 20 menit. Jalan kaki sebenarnya adalah cara yang bagus untuk tetap aktif setiap hari, dan mempertahankan beberapa jenis olahraga formal setidaknya 3 kali seminggu adalah yang optimal untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
3. Tidur Seperti Bayi!
Kualitas dan kuantitas tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda karena saat Anda tidur tubuh Anda beregenerasi. Idealnya, kebanyakan orang dewasa harus menargetkan setidaknya 6-8 jam tidur berkualitas baik setiap malam. Cara terbaik untuk memastikan tidur malam yang nyenyak adalah mulai mereda secara efektif seiring berlalunya waktu, coba hindari menggunakan perangkat seluler apa pun, matikan komputer Anda, hindari makanan berat / kaya dan kafein setelah jam 6 sore; membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan sering kali membantu tubuh Anda menjadi tenang dalam persiapan, teh herbal seperti chamomile (atau teh dengan efek menenangkan) juga bermanfaat.
4. Lakukan Hal-hal yang Anda Sukai!
Kadang-kadang Anda bisa begitu terjebak dalam kehidupan sehari-hari sehingga Anda benar-benar meletakkan apa yang Anda nikmati di belakang kompor. Hidup adalah tentang keseimbangan. Selalu luangkan waktu dalam hidup Anda untuk hal-hal yang membuat Anda bahagia. Semua pekerjaan dan tidak ada permainan dapat membuat Anda lebih berisiko terhadap stres dan masalah kesehatan. Temukan waktu untuk bersenang-senang dan mainkan hidup Anda!
5. Hidrasi!
Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan Anda. Tubuh Anda bisa hidup tanpa makanan tetapi tidak tanpa air. Tubuh Anda terdiri dari sekitar 75% air dan membentuk dasar untuk proses metabolisme, darah, cairan tubuh dan pencernaan, serta menjadi komponen utama dalam otot, lemak, dan tulang. Minuman berkafein dan alkohol cenderung mengalami dehidrasi, jadi ini harus dibatasi dalam pedoman kesehatan dan kesejahteraan untuk mendapatkan nutrisi yang optimal.
6. Tetap Fleksibel, Lentur dan Melengkapi Otak!
Peregangan adalah komponen kunci untuk setiap latihan dan latihan rutin yang Anda lakukan. Fleksibilitas yang baik memungkinkan Anda melakukan tugas dengan lebih baik dan menjaga otot, tulang, dan persendian tetap lentur.
7. Dengarkan Tubuh Anda!
Jangan abaikan tanda-tanda peringatan, nyeri dan nyeri. Tubuh Anda berbicara kepada Anda melalui sinyal dan tanda dalam bentuk fisik, mental, atau emosional. Mendengarkan tubuh Anda berarti Anda dapat mengenali saat Anda merasa tidak enak badan dan mengambil langkah yang diperlukan untuk menjadi lebih baik. Banyak sakit dan nyeri di tubuh kita berasal dari ketidakseimbangan otot. Pastikan untuk meregangkan tubuh Anda secara merata, kanan vs. kiri, dan depan vs. belakang (mis. Paha depan vs. hamstring). Meskipun Anda hanya merasakan sakit di satu sisi, Anda harus selalu meregangkan kedua sisi. Saat melakukan peregangan, posisi yang tepat, dan postur tubuh yang baik membantu meredakan sesak dan meningkatkan mobilitas secara keseluruhan sekaligus meminimalkan cedera. Lakukan setiap peregangan sedalam mungkin sebelum mencapai titik ketidaknyamanan. Peregangan harus menciptakan ketegangan selama peregangan, dan melegakan setelahnya.