5 Tips untuk Membantu Anda Mencapai Malam yang Sehat

Seperti yang diungkapkan oleh statistik, jam tidur kita cenderung menurun seiring bertambahnya usia hingga mulai meningkat lagi pada usia 65 tahun ke atas.

Istirahat malam yang sehat sangat penting untuk kesehatan yang sehat. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada fisiologi tubuh. Studi ilmiah melaporkan hal itu dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan kerentanan terhadap banyak komplikasi kesehatan.

Bagaimana Menentukan Tidur Yang Baik

Durasi Tidur: Tidur tentu saja berbeda dengan hanya berbaring di tempat tidur. Durasi tidur yang disarankan adalah 7 jam atau lebih. 7 jam itu dimaksudkan untuk dihabiskan dengan tidur dan tidak hanya berbaring di tempat tidur.

Waktu Tidur: Waktu tidur manusia diatur oleh apa yang disebut ritme sirkadian. Ini berfungsi seperti jam alami yang memberi tahu tubuh Anda kapan waktunya untuk tidur.

Untuk mencapai keadaan tidur, ritme sirkadian membuat tubuh mengeluarkan melatonin. Hormon ini sebagian besar dikeluarkan pada malam hari. Selalu jadwalkan waktu tidur Anda untuk malam itu.

Kesehatan Tubuh Secara Umum: Kondisi seperti insomnia, sleep apnea dan penyakit terkait tidur lainnya diharapkan dapat diobati atau dicegah dengan istirahat malam yang sehat.

5 Tips untuk Membantu Anda Mencapai Malam yang Sehat

1. Hindari Kopi Malam

Komponen aktif kopi adalah kafein. Kafein dikenal memiliki banyak efek menguntungkan bagi kesehatan seperti meningkatkan fokus dan meningkatkan kinerja.

Untuk menjaga kesehatan tidur di malam hari, hindari minum kopi kapan saja setelah jam 2 siang. Efek kafein bisa bertahan selama beberapa jam. Ini mungkin termasuk tidak membiarkan Anda tertidur.

2. Pertahankan Waktu Tidur yang Teratur

Tubuh kita mengontrol tidur melalui ritme sirkadian. Ritme sirkadian secara alami diprogram untuk merespons matahari terbit dan terbenam.

Artinya, ia membuat Anda terjaga di siang hari dan mengeluarkan melatonin di malam hari untuk membuat Anda tertidur. Tidak memiliki waktu tidur yang teratur dapat mengubah fungsi ritme sirkadian sehingga tidak dapat memberi sinyal pada tubuh untuk mengeluarkan cukup melatonin setiap kali Anda memutuskan untuk tidur di malam hari.

3. Biarkan Gadget Anda Tidur Sebelum Anda

Sebanyak teknologi telah meningkatkan kehidupan kita, penting untuk mengetahui kapan harus melepaskan. Selalu matikan gadget Anda dan jauhkan dari tempat tidur Anda sebelum tidur. Ini akan mencegah Anda dari gangguan panggilan atau pesan apa pun.

Selain itu, lampu latar smartphone dan lampu pijar seperti yang berpendar biru bisa mengganggu ritme sirkadian Anda. Mereka mungkin menipu ritme untuk percaya bahwa itu adalah siang hari karena siang hari meniru siang hari.

4. Jadikan Lingkungan Kamar Tidur Anda Ramah Tidur

Tidur di kamar tidur yang rapi dan tenang sangat penting. Untuk istirahat malam yang nyaman, disarankan untuk tidur di kasur yang sesuai dengan tubuh Anda.

Misalnya, ada kasur yang cocok untuk orang dengan berat badan besar sedangkan ada tempat tidur terbaik untuk orang yang rentan sakit punggung dan leher. Anda dapat memeriksa beberapa Perbandingan Kasur terbaik pada SleepDelivered untuk memilih yang terbaik untuk kondisi tubuh dan kesehatan.

5. Hindari Makanan Berat Sebelum Tidur

Tidak dianjurkan tidur dalam keadaan lapar. Pada saat yang sama, hindari makan berat atau makan terlalu banyak sebelum tidur. Ketidaknyamanan yang mungkin ditimbulkan selama pencernaan dapat mencegah Anda mengalami malam yang sehat.

Malam yang Sehat Sangat Penting untuk Kesehatan Umum Anda

Tidur sama pentingnya dengan olahraga dan nutrisi sehat dalam menjaga fisiologi tubuh Anda (kesehatan normal). Perhatikan tips yang disorot dan pastikan untuk tidur di tempat tidur yang nyaman. Anda bisa menopang kepala Anda dengan bantal yang bagus juga.

Penyebab malam yang bermasalah mungkin karena tempat tidur Anda – ada tempat tidur terbaik untuk semua orang. Juga, selalu ingat untuk mengganti tempat tidur Anda pada waktu yang tepat. Tempat tidur terbaik bertahan selama 9 sampai 10 tahun. Periksa ulasan SleepDelivery untuk menentukan pilihan tempat tidur yang baik.